Wo siehst du dich selbst in 5 Jahren? Welche Ziele hast du? Diese großen Fragen haben schon manch einen wirklich ins Grübeln gebracht. Wenn wir über ein großes Ziel oder einen großen Zeithorizont nachdenken, kann es passieren, dass wir uns überfordert fühlen, keine Ideen entwickeln können oder uns nur einen kleinen Teil des Bildes ausmalen oder eingestehen möchten.
Diese einfache Visualisierungstechnik kann dir dabei helfen, deinen eigenen Zielfilm zu entwickeln. Nimm dir hierfür mindestens 20 Minuten Zeit und leg dir ein Notizbuch und Stifte – wenn du Gedanken gerne aufschreibst – oder dein Handy mit einer Sprachmemo-App zurecht. Lies diese Anleitung einmal komplett durch, bevor du startest.
1) Stell dir vor, du machst genau heute in einem Jahr einen Spaziergang an einem deiner liebsten Orte. An der Elbe, der Isar, in den Bergen – wo auch immer du gerne unterwegs bist. Stell dir vor, wo du gerade bist, was du sehen, hören, riechen und schmecken kannst und versetze dich wirklich in diese Situation.
2) Auf deinem Spaziergang begegnest du einem deiner liebsten Menschen und auf die Frage “Hey, wie geht es dir denn?” kannst du ganz ehrlich antworten: “Mir geht es richtig gut.” Was erzählst du diesem lieben Menschen dann?
Lass dir für jede dieser Fragen 5 Minuten Zeit und beantworte sie, indem du alles, was dir einfällt, aufschreibst oder dir selbst erzählst und dich dabei aufnimmst. Beschäftige dich konzentriert jeweils 5 Minuten mit der Fragen und ende jede Runde mit der Frage “Und was noch?” Lass dir nach der Frage einen Moment Zeit, um auch wirklich alle Ideen, Vorstellungen und Gedanken zu hören und diese aufzunehmen. Auch wenn du denkst, du hast alles notiert, du wirst überrascht sein was diese kleine Frage noch so hervorzaubern kann.
Lass die Antworten auf die Fragen wertfrei entstehen und nimm alles auf, ohne etwas auszusortieren, abzutun oder zu bewerten.
Nimm dir danach einige Minuten Zeit, um deine Antworten noch einmal zu lesen oder zu hören.
3) Hole dich gedanklich wieder zurück zum heutigen Tag und mit allem, was du gerade über dich gelernt hast, frage dich:
Was kann ich morgen schon dafür tun, um den Grundstein dafür zu legen? Was kann der allererste, kleine Schritt in diese Richtung sein?
Lass dir hierfür auch noch einmal mindestens 5 Minuten Zeit und beantworte sie, indem du alles, was dir einfällt, aufschreibst oder dir selbst erzählst und dich dabei aufnimmst. Ende auch wieder mit der Frage “Und was noch?” und lass dir noch einen Moment Zeit, um wirklich alle Ideen und Gedanken zu erfassen.
Fertig! Verstaue deine Unterlagen oder Sprachmemos nun und notiere dir in deinem Kalender einen Termin in 3 Monaten, um dich bewusst noch einmal genau mit diesem Bild zu beschäftigen. Nimm dir auch danach regelmäßig etwas Zeit, um zu beobachten, wie du dich auf deinem Weg entwickelst und wie sich auch dein Zielfilm weiterentwickelt.
Diese Übung funktioniert auch toll als Partnerübung oder in einer Gruppe.
Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren und bin gespannt auf deinen Zielfilm!
Deine Ulrike
Geschrieben von
Es ist faszinierend – wie oft wir uns in Beziehungen wiederfinden, in denen wir mit unserem Partner scheinbar nicht auf einen Nenner kommen. Du bist fest davon überzeugt, dass du richtig liegst und dass deine Wahrheit unumstößlich ist. Doch dein Partner beharrt auf seiner eigenen Wahrheit, und ihr beide habt das Gefühl, aneinander vorbeizureden.
Die unbewusste Übernahme von Schuld in der Partnerschaft. Vielleicht kennst du das– ein schiefes Wort, eine unbedachte Geste deines Partners – und schon zieht sich dein Inneres zusammen. Du fragst dich, was du falsch gemacht hast, ob du etwas hättest anders sagen oder tun sollen. Noch bevor du es richtig bemerkst, lastet die Schuld auf deinen Schultern, obwohl du nicht genau sagen kannst, wofür du dich eigentlich verantwortlich fühlen solltest. Du passt dich an, weichst aus, und versuchst, es allen recht zu machen. Doch tief in dir drin bleibt das nagende Gefühl, dass etwas nicht stimmt.
Kennst du das Gefühl, dass du in deiner Beziehung ständig etwas suchst, das du einfach nicht finden kannst? Du sehnst dich nach Aufmerksamkeit, nach Anerkennung, nach einem Gefühl, dass du richtig und gut bist. Du hoffst, dass dein Partner dir Bestätigung gibt, danach sehnst du dich so verzweifelt – doch irgendwie bleibt diese tiefe innere Leere bestehen. Wenn das vertraut klingt, bist du nicht allein.
Foto von Leah Kelley von Pexels
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